赤ちゃんの睡眠パターン

• 夫婦で負担が偏らないように話し合ってください。
  • 夜中のミルク対応を曜日別に担当
  • 分担制
  • etc

30分間隔で浅い眠りが来るので起きやすい

• 照明：部屋を暗くします。必要に応じて調光可能な間接照明を使用しましょう。
• 温度：18〜22度程度が理想的です。赤ちゃんは体温調節が未熟なので室温管理は重要です。
• 騒音：静かな環境を作りましょう。必要に応じてドアを閉めたり窓を遮音カーテンで覆ったりします。

• 柔らかい綿素材の大判ハンカチやおくるみ専用の布を使用します。
• 赤ちゃんの両腕を体の横にそえて、きつすぎず緩すぎない程度にしっかりと包みます。
• 足の部分は緩めに包み、動きを制限しすぎないようにします。
• 生後2〜3ヶ月頃までが適していますが、赤ちゃんが寝返りを始めたら中止しましょう。

• 掃除機やドライヤーの音、シャワーの音などが代表的です。
• 専用のアプリやデバイスも多く販売されています。
• 音量は赤ちゃんの耳元で50デシベル以下に抑えましょう。

• 赤ちゃんの頭と首をしっかり支えます。
• ゆっくりとした一定のリズムで揺らします。
• 揺らす動きは小さく、激しくならないように注意しましょう

• 朝起きたら、カーテンを開けて部屋を明るくします。
• 日中は積極的に赤ちゃんと遊び、刺激を与えます。
• 外出して自然光を浴びることも効果的です。

• 夕方からは徐々に照明を落とし、静かな環境を作ります。
• 夜間の授乳やおむつ交換は、最小限の光と音で行います。
• 刺激を抑えることで、赤ちゃんが夜は眠る時間だと認識しやすくなります。

育児は都合よくいかないことばかりです。

できないからと言って自分を責めずに少しずつ出来るようになってください。

• 眠りのサインを見逃さない
  • あくび、目をこする、ぐずる、視線が定まらないなどのサインに注目
• 適切なタイミングを逃さない
  • 赤ちゃんが眠くなり始めたら、すぐに寝かしつけを始める
• 一貫した寝かしつけルーティン
  • 毎晩同じ順序で寝かしつけを行い、赤ちゃんが安心できる状況を作る
• 過度の刺激を避ける
  • 寝かしつけ中は、明るい光や大きな音、激しい動きを避ける

• 正常な発達過程であることを理解する
  • 新生児期の頻繁な目覚めは正常です。徐々に睡眠時間が長くなっていきます。
• 夜間の対応を最小限に
  • 夜間の授乳やおむつ交換は、最小限の刺激で素早く行います。
• 授乳間隔を徐々に延ばす
  • 日中の授乳量を増やし、夜間の授乳回数を徐々に減らしていきます。
• 自己鎮静を促す
  • 赤ちゃんが完全に目覚める前に、優しくタッチしたり、ささやき声で話しかけたりして、自分で寝直す練習をさせます。

• 赤ちゃんの睡眠に合わせる
  • 可能な限り、赤ちゃんが寝ている時間に合わせて休息を取りましょう。
• 交代制の導入
  • パートナーと話し合い、夜間の赤ちゃんのケアを交代で行うようにします。
• 昼寝の活用
  • 赤ちゃんが昼寝をしている間に、短時間の仮眠を取ります。
• 助けを求める
  • 可能であれば、家族や友人に協力を求め、時々休息の時間を作りましょう。
• 健康管理
  • 睡眠不足の中でも、バランスの取れた食事と適度な運動を心がけます。

• 1日の睡眠時間：14〜18時間
• 特徴：完全に不規則な睡眠パターンで、2〜4時間ごとに目覚めます。
• 対応：頻繁な授乳と世話に備え、パートナーとの協力体制を整えましょう。

• 1日の睡眠時間：12〜16時間
• 特徴：夜間の睡眠が長くなり始め、日中のお昼寝も規則的になってきます。
• 対応：就寝時のルーティンを確立し、昼夜のリズムを整える努力を始めましょう。

• 1日の睡眠時間：11〜14時間
• 特徴：夜間9〜12時間の連続睡眠ができるようになる赤ちゃんも増えてきます。日中は2〜3回の昼寝をします。
• 対応：規則正しい睡眠スケジュールを維持し、自己鎮静能力を育てていきましょう。